LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

QUE ES EL  SUEÑO

Es una parte integral de la vida cotidiana una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

FASES DEL SUEÑO

1 y 2 sueño ligero y se puede despertar fácilmente los movimientos oculares son lentos y se detiene el ritmo cardíaco  y respiratorio se hace más lento y la temperatura corporal desciende.    3 y 4 sueño profundo. Es más difícil despertar a alguien durante esas etapas y cuando se despierta la persona suele sentirse desorientado, aturdida por unos cuantos minutos. Las etapas 3 y 4 son las etapas del sueño más renovadoras, es el sueño que anhelamos cuando estamos cansados.      La etapa final (5) del ciclo del sueño recibe el nombre de sueño REM en esta etapa aparecen los movimientos oculares rápidos también ocurren otros cambios físicos: respiración se acelera, el corazón late más rápido y los músculos de las extremidades no se mueven.

QUE ES LO QUE IMPIDE DORMIR

Un adolescente debe dormir entre 8.5 y 9.5 horas por noche. Por lo tanto si un adolescente se levanta a las 6 de la mañana para ir a la escuela debe ir a la cama a las 9 pm para dormir 9 horas.              Muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño más temprano ya que su cerebro           trabaja naturalmente con horarios más nocturnos y no es tan preparado para ir a la cama.   Durante la adolescencia el ritmo cardíaco del organismo (un reloj biológico interno) se recomienda y le indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y se despierta más tarde por la mañana. Este cambio del ritmo cardíaco parece ser cansado por el hecho que en los adolescentes la hormona cerebral melatonina se produce más tarde por la noche que el los adultos y los niños lo cual hace más difícil conciliar el sueño.        

                                                           

A veces este retraso en el ciclo del sueño y vigilia es tan marcado que afecta el funcionamiento diario de una persona y se le  denomina “síndrome de la fase del sueño retrasada”                         Sin embargo los cambios del reloj interno no son la única razón por lo cual los adolescentes pierden horas de sueño:

• Insomnio
• Trastorno del movimiento periódico de las extremidades y síndrome de las piernas inquietas (LPMD)
•   Apnea obstructiva del sueño
•  Reflujo
• Pesadillas
•   Sonambulismo

 Cómo se manifiesta un mal descanso

La falta de un sueño reparador puede afectar al organismo de diversas formas, algunas de las que pueden percibirse más frecuentemente son:

•  Dificultad de la visión.
•  Hipersensibilidad a los estímulos de luz.
•  Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración.
•  Sensación de cansancio constante.
• Problemas gástricos.
• Falta de energías.
• Mal humor e irritabilidad.

LOS BENEFICIOS DE UN SUEÑO REPARADOR

Un buen descanso implica dormir las horas necesarias (entre 7 y 8) y alcanzar un sueño profundo en este periodo, lo que se logra adquiriendo ciertos hábitos, tales como establecer una hora fija de sueño, evitar comer alimentos pesados en la noche y preferir la lectura antes de la televisión al momento de ir a la cama.

ALGUNAS RAZONES PARA DORMIR BIEN:

Se regeneran y oxigenan las células.

Al dormir, nuestra piel descansa y las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Específicamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante el día.

Ayuda a mantener un peso adecuado.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo más fácilmente, ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona Ghrelina, que aumenta el apetito.

Favorece el control de enfermedades como la hipertensión y diabetes.

Cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar nuestra tensión arterial, haciendo más alta la probabilidad de contraer hipertensión y/o diabetes por el incremento de producción de Cortisol.

Cuida el corazón.

Durante el sueño también disminuye la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse. En este momento nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.

Mejora la capacidad de intelecto.

El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita varias horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día.

Incentiva la coordinación física.

Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse si el cerebro no está descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no sólo es aconsejable, sino que imprescindible.