LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

QUE ES EL  SUEÑO

Es una parte integral de la vida cotidiana una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

FASES DEL SUEÑO

1 y 2 sueño ligero y se puede despertar fácilmente los movimientos oculares son lentos y se detiene el ritmo cardíaco  y respiratorio se hace más lento y la temperatura corporal desciende.    3 y 4 sueño profundo. Es más difícil despertar a alguien durante esas etapas y cuando se despierta la persona suele sentirse desorientado, aturdida por unos cuantos minutos. Las etapas 3 y 4 son las etapas del sueño más renovadoras, es el sueño que anhelamos cuando estamos cansados.      La etapa final (5) del ciclo del sueño recibe el nombre de sueño REM en esta etapa aparecen los movimientos oculares rápidos también ocurren otros cambios físicos: respiración se acelera, el corazón late más rápido y los músculos de las extremidades no se mueven.

QUE ES LO QUE IMPIDE DORMIR

Un adolescente debe dormir entre 8.5 y 9.5 horas por noche. Por lo tanto si un adolescente se levanta a las 6 de la mañana para ir a la escuela debe ir a la cama a las 9 pm para dormir 9 horas.              Muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño más temprano ya que su cerebro           trabaja naturalmente con horarios más nocturnos y no es tan preparado para ir a la cama.   Durante la adolescencia el ritmo cardíaco del organismo (un reloj biológico interno) se recomienda y le indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y se despierta más tarde por la mañana. Este cambio del ritmo cardíaco parece ser cansado por el hecho que en los adolescentes la hormona cerebral melatonina se produce más tarde por la noche que el los adultos y los niños lo cual hace más difícil conciliar el sueño.        

                                                           

A veces este retraso en el ciclo del sueño y vigilia es tan marcado que afecta el funcionamiento diario de una persona y se le  denomina “síndrome de la fase del sueño retrasada”                         Sin embargo los cambios del reloj interno no son la única razón por lo cual los adolescentes pierden horas de sueño:

• Insomnio
• Trastorno del movimiento periódico de las extremidades y síndrome de las piernas inquietas (LPMD)
•   Apnea obstructiva del sueño
•  Reflujo
• Pesadillas
•   Sonambulismo

 Cómo se manifiesta un mal descanso

La falta de un sueño reparador puede afectar al organismo de diversas formas, algunas de las que pueden percibirse más frecuentemente son:

•  Dificultad de la visión.
•  Hipersensibilidad a los estímulos de luz.
•  Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración.
•  Sensación de cansancio constante.
• Problemas gástricos.
• Falta de energías.
• Mal humor e irritabilidad.

LOS BENEFICIOS DE UN SUEÑO REPARADOR

Un buen descanso implica dormir las horas necesarias (entre 7 y 8) y alcanzar un sueño profundo en este periodo, lo que se logra adquiriendo ciertos hábitos, tales como establecer una hora fija de sueño, evitar comer alimentos pesados en la noche y preferir la lectura antes de la televisión al momento de ir a la cama.

ALGUNAS RAZONES PARA DORMIR BIEN:

Se regeneran y oxigenan las células.

Al dormir, nuestra piel descansa y las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Específicamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante el día.

Ayuda a mantener un peso adecuado.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo más fácilmente, ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona Ghrelina, que aumenta el apetito.

Favorece el control de enfermedades como la hipertensión y diabetes.

Cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar nuestra tensión arterial, haciendo más alta la probabilidad de contraer hipertensión y/o diabetes por el incremento de producción de Cortisol.

Cuida el corazón.

Durante el sueño también disminuye la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse. En este momento nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.

Mejora la capacidad de intelecto.

El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita varias horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día.

Incentiva la coordinación física.

Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse si el cerebro no está descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no sólo es aconsejable, sino que imprescindible.

NUESTRA "IMAGEN CORPORAL"

En nuestra actualidad es frecuente que se hable sobre temas relacionados a la imagen corporal, el concepto que nos formamos de cómo debe de ser nuestro cuerpo, de cómo nos podemos sentir por nuestro cuerpo.

Pero poco sabemos de cómo es que se llega a formar este concepto, y menos que este podría ponernos en riesgo para desarrollar distintas problemáticas en el manejo de nuestra alimentación hasta desarrollar un trastorno de conducta alimentaria.

Empecemos por comprender que la imagen corporal es la representación mental del cuerpo, la cual se forma durante la niñez, y es en la adolescencia donde resulta un elemento trascendental  para el desarrollo psicosocial de la personal.

Es relevante comprender 3 aspectos que van en un constante cambio e interacción:

• Componente perceptual: Como una percibe el tamaño del cuerpo
• Componente cognitivo afectivo: Como uno se siente, que actitudes y valoración que despierta o algún aspecto de la aparencial física.
• Componente conductual: Son las conductas que ejecuta a causa de esta percepción y los sentimientos relacionados al cuerpo.

Es así que estos componentes pueden llegar a alterarse y presentarse patología como la sobre estimación o subestimación del tamaño corporal o de partes especificas del cuerpo, creencias irracionales y sentimientos negativos como la vergüenza, malestar, ansiedad o expectativas irreales de la apariencia. Así también como cambios de hábitos alimentarios, mirarse constantemente al espejo, evitar personas o eventos sociales, hacer ejercicios excesivos, restringirse las comidas, etc.

Las personas con problemas de la imagen corporal, más que tener problemas con su cuerpo real, los  tienen con su cuerpo imaginario y este se convierte en el valor más importante, lo que conduce a las características psicopatológicas de los trastornos de conducta alimentaria, como deseo sobre valorado y obsesivo de la delgadez extrema y pánico a engordar.

Es por ello que acuden a conductas dañinas y extremas como dejar de comer, saltarse las comidas, usar laxantes para bajar de peso, vomitar, hacer ejercicios excesivos por horas, exponerse a temperaturas extremas como usar gran cantidad de prendas (para sudar) o bañarse con agua fría, etc.

Debido a que ya existe una alteración patológica severa, la cual va acompañada de pensamientos obsesivos y recurrentes es importante pedir el apoyo necesario, acudiendo en primera instancia a fuentes confiables y el soporte familiar, todo esto para poder evitar que este problema se extienda y se vuelva cónico, es necesario buscar la ayuda de un especialista, que nos pueda guiar a entender mejor en que consiste esta distorsión de la imagen corporal ya poder enfrentarla.

SEÑALES DE UN HOMBRE VIOLENTO

Como el abuso psicológico en principio no genera lesiones físicas, se le suele dar una importancia menor. Sin embargo, debes prestar atención a un hombre que intenta controlarte, dominarte y aislarte. No sólo acabará dañandote, sino que puede ser peligroso para tu entorno familiar
Por ello es importante conocer las señales que revelan si tú o alguna persona allegada está en este tipo de relación.

Hay que tener cuidado si un hombre es dominante, controlador y posesivo.

Antes de que un abusador comienza a asaltar a su víctima físicamente, él típicamente muestra sus tendencias abusivas a través de ciertos comportamientos o "Señales de alerta." Hay cinco Señales de alerta principales y algunos ejemplos comunes.

• Encanto

Los golpeadores pueden ser muy encantadores. Las mujeres golpeadas han descrito a su abusador como un "Príncipe Encantador" o su "Caballero en Armadura Brillante" cuando lo conocieron. Puede ser muy agradable, amable, considerado y carismático. El puede usar este encanto para ganar información personal sobre ella. El puede usar esa información más tarde para su beneficio. 

• Aislamiento

Los abusadores aislan a sus víctimas geográfica y socialmente. El aislamiento geográfico incluye el mover a la víctima de sus amigos, familia y sistema de apoyo); moviéndose muchas veces en la misma área y/o yéndose a una área rural. El aislamiento social usualmente comienza con el querer que la mujer pase tiempo con él y no con sus amigos, familia o sistema de apoyo. Entonces él la separará de cualquier persona que le brinde apoyo. Él le decidirá con quien puede hablar; él le dirá a ella que no puede recibir llamadas de su familia ni amigos.

• Celos

Los celos son una herramienta que los abusadores usan para controlar a la víctima. El constantemente la acusa de tener amantes. Si ella va a la tienda él la acusara de ser amante del empleado de la tienda. Si ella va al banco, él la acusara de ser amante del cajero.

• Abuso Emocional

La meta del abuso emocional es destruir el valor personal de la víctima. El la culpa a ella por su violencia, la humilla, la insulta y la amenaza. Con el tiempo, ella nunca más creerá que merece ser tratada con respeto y se culpara a si misma por la violencia de él. Para algunos sobrevivientes de la violencia doméstica, es más difícil curar el abuso emocional que el abuso físico.

• Control

Los abusadores son gente muy controlada y muy controlante. Con el tiempo, el abusador controlará todo aspecto de la vida de la víctima: a donde va, como se peina, que ropa se pone, a quien le habla. El controlará el dinero y el acceso al dinero.

CÓMO DARTE CUENTA SI ESTAS SIENDO VÍCTIMA DE VIOLENCIA

• Te golpea, empuja, pega, o te hace cualquier otro tipo de ataque.
• Te maldice, grita o se refiere a ti con nombres ofensivos.
• Amenaza con matarte a ti o a uno de tus seres queridos.
• Amenaza con hacerte daño a ti o a tu mascota.
• Te obliga a tener relaciones sexuales.
• Te amenaza con reportarte a la policía.
• En caso de ser inmigrante ilegal en el país donde vives, te amenaza con deportarte.
• Amenaza con quitarte tus hijos.
• Te acosa en tu trabajo.
• Te persigue o hace llamadas repetidamente.
• No te deja tener contacto con tus amigos o familiares.
• Controla todo tu dinero.
• Te prohíbe tomar anticonceptivos.
• Te hace sentir culpable de su comportamiento agresivo.
• No te deja trabajar.
• Es extremadamente posesivo y celoso.
• Se burla de ti enfrente de todos.
• Te hace quedar mal frente a tus familiares y amigos.

A continuación presentamos las razones por las que sabemos que su comportamiento no son de ira o furia:

1. Él no le pega a otros que lo hacen enojar. Por ejemplo, el jefe quien no le da días de descanso. Él se espera y maltrata a la persona quien dice amar.
2. Si le pregunta a una mujer maltratada "¿puede parar cuando timbra el teléfono o cuando llega la policía?" Dirá "Sí". Usualmente cuando llega la policía, él parece muy calmado y ella es la que parece histérica.
3. Muchas veces, la violencia doméstica se intensifica de empujones y aventones a golpes en la espalda, cuello, torso y piernas - todos los lugares donde no se notan los moretones. Si estuviera sin control de su comportamiento, él no podría controlar los lugares donde la golpea.

Toma decisiones.
Si ves que la violencia se desata, aléjate lo
más pronto posible

UN INDICADOR ES EL USO EXCESIVO DE ALCOHOL

Es fácil enamorarse y no ver la realidad tal cual es, por lo que creemos que nuestra pareja es de una manera, cuando en realidad lo es de otra.

Es posible vislumbrar algunos indicadores de futura agresividad que deben alertar a la persona que está iniciando una relación de pareja. Mientras mayor sea el tiempo de noviazgo, más probabilidad hay de conocer al otro y así darse cuenta qué rasgos van a poder ser soportables toda la vida y cuáles no. 

Un indicador certero de violencia en el hogar es el uso excesivo de alcohol y otras substancias. 

Un error cometido es creer que en el matrimonio y con amor se podrá cambiar a la pareja.  Siempre hay que recordar que los defectos se agudizan y es difícil que alguien cambie. 

Personas que muy poco comunican sus sentimientos y sus emociones tienden a ser explosivas, pues así descargan sus tensiones. Estos puede degenerar en agresividad. 

Observar el comportamiento de la pareja en distintos ámbitos es enriquecedor para conocerla. 

Si una mujer sospecha que su novio puede ser una persona agresiva y violenta, no debe apresurarse en casarse. Tiene que evaluar a su pareja hasta estar segura de que es la persona adecuada para hacerla feliz y respetarla para siempre.

Para un hombre violento no  necesariamente tiene que ocurrir algo grave para que la agresividad se desencadene. Un gesto, una palabra o una anécdota se tornan en el detonante que puede generar  un golpe y una pelea. Entonces los gritos, los insultos, las malas palabras comienzan a desfigurar a esa persona que hace un momento estaba en calma.

Tú como víctima debes tener en cuenta que no estas sola, que no eres la única que pasa por una situación similar, que siempre habrá alguien para escucharte y ayudarte a salir adelante, solo debes tomar la decisión y dar el primer paso. Házlo por tí! Házlo por tus hijos! Pide Ayuda! Habla!

ATAQUES DE PÁNICO

Muchas personas hoy en día padecen ataques de pánico, también conocidos como ataques de ansiedad. 

PERO ¿QUÉ ES Y POR QUÉ APARECEN? 
Un ataque de pánico es una experiencia muy intensa en la que sin razón aparente comenzamos a sentir miedo, angustia y sensaciones físicas como taquicardia, sudoración, adormecimiento de manos y piernas, dificultad para respirar, etc. En muchos casos quien lo padece no sabe lo que está ocurriendo y esto genera más miedo e incertidumbre. Pero, ¿por qué se dan los ataques de pánico?

Hay personas que están haciendo su rutina habitual, en circunstancias donde no existen razones que pudieran generar un cuadro de estrés, y de repente comienzan a sentir ahogo, palpitaciones y a sufrir estos conocidos ataques de pánico. Algunas veces esto sucede solo una vez en la vida. En otras ocasiones los ataques se vuelven recurrentes -varios dentro de un mismo mes, se agrega el temor a nuevos episodios y se dan conductas que evitan situaciones o lugares donde se cree más probable experimentar nuevas crisis. 

Entonces se habla de trastorno de pánico.

Ahogo, palpitaciones, sensación de desmayo
 e intenso temor es lo que siente alguien que sufre
una crisis de pánico. 

"El ataque de pánico es la aparición brusca de un miedo intenso. Es tan fuerte que la persona lo asocia a la sensación de muerte o a que algo muy grave le va a pasar". El temor que aparece durante una crisis de pánico es tan fuerte que muchas veces la persona decide dejar de trabajar. 

Las víctimas de esta enfermedad se vuelven dependientes de sus seres queridos. Como no son capaces de controlar estos episodios, ni menos de detectar cuándo aparecerán, creen que les pueden volver a suceder inesperadamente sin estar preparados.
Esta no es la única consecuencia adversa. Según reportes "el 50 por ciento de los enfermos presenta algún cuadro depresivo posterior. Otros comienzan a abusar de sustancias como el alcohol o drogas para calmar la ansiedad. Todos experimentan un gran sufrimiento y muchas veces no son comprendidos".

CÓMO RECONOCER UN ATAQUE DE PÁNICO

Los síntomas son diversos, sin embargo, entre ellos se encuentran:

• Temor Intenso 
• Sensación de ahogo 
• Palpitaciones y pulso acelerado 
• Temblores y escalofríos 
• Sudoración 
• Mareos y náuseas
• Sensación de desmayo y debilidad.

¿QUIÉNES SON MAS PROPENSOS A SUFRIR ESTOS ATAQUES? 

Todos podemos ser susceptibles a padecer un ataque de pánico. Sin embargo las personas que tienen mayor riesgo a padecerla son aquellas con antecedentes familiares o han vivido en su niñez importantes separaciones  o pérdidas. 
Otros factores pueden ser: 

• Estrés
• Consumo y abuso de alcohol 
• Consumo y abuso de cocaína y/ o marihuana 
• Uso de pastillas adelgazantes 
• Ingesta exagerada de cafeína

TIPS PARA MANEJAR UN ATAQUE DE PÁNICO:

• Hacer una respiración lenta y profunda, sostener el aire por 5 segundos y sacarlo lentamente. Luego hacer unas cuantas respiraciones normales y repetir la respiración profunda.

• Estar consciente de que es una reacción de ansiedad y decirse cosas tranquilizantes como “está bien, ya me ha pasado antes y lo he superado”, “ya va a pasar”, “es sólo mi cuerpo sintiendo ansiedad, pero no pasa nada”.
• Recordar que aunque la sensación puede ser muy inquietante y molesta, en realidad no está pasando nada grave y va a desaparecer pronto.

• Buscar distraerse para no alimentar los pensamientos catastróficos. Intentar platicar con alguien, recordar un número telefónico, hacer operaciones matemáticas en la mente, etc.

• Se recomienda no luchar contra el pánico, ya que esto lo fomenta. Es mejor dejarse llevar, observarlo, simplemente dejar que pase.

• Buscar un lugar en donde se esté cómodo mientras paran las sensaciones desagradables. Tal vez sentándose en algún lado o recargándose en la pared.

¿CÓMO IDENTIFICAR LOS TRASTORNOS ALIMENTARIOS EN LOS NIÑOS?

Así como está en manos de los padres el saber que nuestros pequeños lleven unos hábitos de vida saludable, el modo en que nuestros hijos perciben la comida, o la imagen de su propio cuerpo, muchas veces se escapa del control parental, llegando a convertirse en un serio problema de salud si no se controla y desvía a tiempo.

Trastorno alimentario en niños.

Los desórdenes alimentarios, como la temida anorexia o bulimia, comienzan a gestarse a una edad cada vez más temprana: factores tan dispares como el entorno social, episodios repetidos de ansiedad o estrés en el colegio o en casa, la constante sobreexposición a los medios, la baja autoestima, muchas veces presente entre pre-adolescentes y adolescentes, o la predisposición genética o biológica, pueden desencadenar un trastorno de este tipo, donde la comida, en lugar de verse como una forma divertida y saludable de proveernos energía, pasa a transformarse en un enemigo a evitar a toda costa.

Las franjas de edad con mayor tendencia a desarrollar anorexia o bulimia comprenden los  11 y los 13 años (aunque se han llegado a detectar casos aún más tempranos), con una fuerte presencia entre las niñas por encima de los chicos. Los expertos coinciden en que, de detectar alguno de los síntomas asociados a esta enfermedad potencialmente peligrosa, los padres han de ser cuidadosos y consultar rápidamente con un médico o experto en nutrición. 

Ansiedad, autocrítica, perfeccionismo, miedo a engordar… una de cada 25 chicas desarrollará una enfermedad de estas características a lo largo de su vida, y un índice aun mayor manifestará uno o más de sus síntomas, casi siempre producto de una percepción irreal del canon de belleza aplicado al propio cuerpo. 

La falta de nutrientes, especialmente durante las etapas de crecimiento, puede marcar a los pequeños, pues, de por vida: desde el momento en que nuestra hija manifieste su insatisfacción por su aspecto físico, un desmedido interés por adelgazar o un incremento sustancial en las horas de actividad física diaria, fuera de los márgenes de lo común entre otros niños de su edad, no está de más interesarse por cuáles son sus motivaciones o sus puntos de vista. Otras señales de alarma son: 

• La pérdida repentina de peso.
• Cambios en la conducta sobre la mesa (rechazar comer pan o el postre, negarse a terminar el plato, comer menos de lo habitual o por el contrario comer mucho de una sentada y luego sentir una gran frustración).
• ‘Escaparse’ al baño tras la comida.
•  Cambios de humor.
•  Mareos
• Sensación de frío permanente por la falta de calorías o la pérdida del período entre las niñas una vez llegada la pubertad. 

  Por eso, y para prevenirlo antes que curar, uno de los factores clave a la hora de construir una imagen corporal saludable entre tus hijos es proyectarla en casa cada día. Comer sano y de todo, juntos a la mesa, sin que los niños vean que los padres se obsesionan por los productos light o bajos en calorías, aporta normalidad a los ‘peques’ en su visión de una alimentación y un estilo de vida saludable.